Latihan Pernafasan: Gambaran Keseluruhan Teknik Gim Bernafas

Teknik pernafasan dalam pelbagai asana yoga adalah salah satu kriteria utama untuk melakukan pose. Kerana bekalan oksigen yang betul ke dalam tubuh terlibat dalam kawalan semua sistem. Artikel ini menjelaskan betapa pentingnya bernafas, serta senaman pernafasan untuk perumusan pernafasan dan pemulihan badan yang sesuai.

Pernafasan yang berbahaya

Dalam kehidupan seharian, orang yang tidak terlatih tidak menggunakan seluruh jumlah paru-parunya. Pernafasan menjadi terputus-putus dan cepat kerana metabolisme oksigen yang terganggu dalam darah. Pernafasan tidak berlarutan, yang bermaksud bahawa karbon dioksida tidak terkumpul dalam sel-sel badan dan darah. Kepekatan karbon dioksida yang tidak mencukupi menjadikannya sukar untuk mensintesis asid amino, memberi kesan negatif kepada sistem saraf, penguncupan saluran darah, tindak balas pusat pernafasan.

Tubuh manusia bertindak balas dengan ketara kepada kekurangan karbon monoksida, mengaktifkan sistem pertahanan. Risiko penyakit peningkatan sistem kardiovaskular, pernafasan dan endokrin meningkat. Kesan yang paling biasa bagi pernafasan yang tidak normal adalah insomnia.

Normalisasi sistem pernafasan

Daripada perkara di atas, menjadi jelas bahawa karbon dioksida diperlukan untuk pernafasan. Untuk selalu mempunyai cukup bahan ini dalam darah, anda perlu mematuhi gaya hidup tertentu. Lakukan senaman pernafasan, lebih kerap berjalan, berlatih pelbagai prosedur air dan puasa, kadang-kadang tidur di perut. Belajar bagaimana untuk bernafas akan membantu pelbagai teknik, yang boleh didapati di bawah.

Manfaat latihan pernafasan

  • Latihan pernapasan disertai dengan getaran, yang mempunyai kesan urut pada organ-organ dalaman. Kesan ini membantu meremajakan tisu dalaman dan mula membakar lemak penderita.
  • Penggunaan latihan pernafasan untuk sistem saraf pusat adalah tidak ternilai. Daripada ketegangan selepas kompleks dilakukan oleh gimnast, seseorang merasakan peningkatan daya hidup, meningkatkan prestasi mental dan daya tumpuan.
  • Kecantikan yang terbaik adalah darah yang dipenuhi dengan oksigen. Melakukan senaman pernafasan setiap hari, disebabkan oleh pecutan peredaran darah, kulit menjadi elastik dan matte.
  • Terima kasih kepada latihan, organ-organ sistem pernafasan mula berfungsi dengan stabil.
  • Keupayaan untuk mengawal sistem saraf bersimpati. Sistem saraf seperti ini aktif apabila seseorang mengalami tekanan. Pada masa ini, seseorang boleh mengawal hanya dua organ sistem ini - berkelip dan bernafas. Setelah difahami dengan bantuan latihan kuasa kawalan ke atas sistem simpatisan, seseorang akan menemui portal di mana dia dapat menghantar isyarat ke otak dan dengan itu mengawal kesihatan tubuhnya dan jiwa.

Lima peraturan am untuk melaksanakan gimnastik pernafasan

Sebelum anda mula menormalkan proses pernafasan, anda perlu menyediakan dengan berhati-hati. Perkara utama ialah memilih teknik yang paling sesuai, untuk mempelajari dan mengingati lima peraturan ini.

  1. Latihan berlaku dalam pakaian, bukan pergerakan yang menyeramkan. Di jalan atau bilik pengudaraan.
  2. Kepekatan sepenuhnya pada senaman, teknik pernafasan diperhatikan dengan ketat.
  3. Untuk bernafas perlahan-lahan dengan bantuan dada, lebih banyak oksigen akan masuk ke dalam badan.
  4. Pada peringkat awal, lakukan latihan ringan, beban untuk meningkatkan secara beransur-ansur.
  5. Semasa melakukan gimnastik, bersenang-senanglah. Bergantung hanya pada perasaan anda, jika anda merasa sakit atau keengganan untuk melakukan senaman, selesaikan senaman.

Peraturan mudah seperti itu boleh menjalankan latihan sistem pernafasan dengan lebih berkesan.

Jenis gimnas yang bernafas

Bagi penduduk di negara-negara timur, amalan pernafasan harian adalah ritual seharian untuk memelihara kecantikan dan kesihatan. Ia adalah dari negara-negara ini bahawa pelbagai teknik menghidupkan nafas telah datang.

Setiap teknik mempunyai kaedah penyembuhan sendiri. Banyak amalan didasarkan pada meditasi sedar dengan kawalan pernafasan. Teknik pernafasan dalam menyedarkan sistem saraf parasympatetik yang menyokong tubuh manusia dalam keadaan rehat. Amalan yoga, yang berdasarkan pernafasan cetek, membantu mengaktifkan dan memperbaiki fungsi organ dalaman. Seterusnya, kami menawarkan untuk mengenali pelbagai teknik yang boleh digunakan dengan pelbagai keperluan tubuh dan jiwa.

Pernafasan dalam

Organ bertindak utama adalah otot-otot diafragma. Udara mengisikan semua paru-paru sepenuhnya. Disebabkan ini, seluruh badan dibekalkan dengan oksigen. Tekanan darah dan jumlah denyutan jantung dikurangkan, semasa melakukan teknik ini perut sangat meningkat. Oleh kerana itu, banyak yang tidak menganggap teknik ini berfungsi, kerana perut yang rata sekarang menjadi tren. Terutamanya menahan pernafasan mendalam wanita. Walaupun mereka ditunjukkan seperti kaedah pernafasan semula jadi, kerana mereka sentiasa menjaga otot perut dalam ketegangan, sehingga nampaknya lebih kencang. Penguncupan tetap pada otot perut membawa kepada sindrom tic saraf pada abdomen. Tics terkini: ketegangan berterusan, meletakkan tekanan pada keseluruhan sistem saraf.

  1. Kedudukan bermula: tulang belakang diluruskan, kepala lurus, mulut tertutup, tangan terletak pada lutut. Teratai sempurna. Ambillah udara melalui mulut, sedikit memecahkan tekak matzo, mengingatkan operasi pam. Ia akan menjadi lebih mudah bagi pemula untuk menghirup dengan mengorbankan 4. Napas akan betul jika anda mendengar bunyi seperti pam. Dada dan bahu tetap tidak bergerak, hanya tulang rusuk dimasukkan ke dalam kerja, mereka sedikit berpindah.
  2. Selepas jeda selama 1-2 saat, mulailah pernafasan yang lancar dengan bantuan tulang rusuk. Bahu dan dada masih tidak bergerak. Kemasan untuk menghembus udara, menghisap di perut untuk mengeluarkan udara. Ulang 10-15 kali.

    Nafas penuh

    Kerja ini melibatkan keseluruhan sistem pernafasan. Napas dilakukan dengan penyusuan penuh. Udara mengisi paru-paru sepenuhnya, melalui semua organ sistem pernafasan. Jenis pernafasan ini menenangkan, menghalang kadar pembebasan kortisol ke dalam darah.

    1. Letakkan tangan anda di perut anda, yang lain di dada anda. Nafas mengangkat tangan, terletak di dada, yang lain - tetap tidak bergerak. Pegang udara selama 5-10 saat. Keluarkan melalui mulut.
    2. Pada peringkat ini, pernafasan harus mengangkat tangan pada perut. Imbil payudara. Ulang 3-5 kali.
    3. Teknik pernafasan alternatif dari perenggan 1 dan 2.
    4. Pernafasan yang mendalam menggunakan kedua-dua jenis nafas. Menghembus nafas dan menghembus nafas mengambil masa yang sama dengan jeda kecil.

    Pernafasan penuh dan mendalam adalah dua teknik asas yang mana amalan yoga yang lebih sempit dan pernafasan yang betul adalah berdasarkan.

    Gimnastik Strelnikova

    Kaedah Strelnikova dipatenkan dan disahkan sebagai kuratif. Sejak Alexandra Nikolaevna adalah penyanyi beliau, programnya kebanyakannya bertujuan untuk memulihkan suaranya, tetapi walaupun demikian, kaedah ini telah membuktikan dirinya untuk membetulkan banyak penyakit: ARVI, sakit kepala, hipertensi, diabetes, penyakit kronik oropharynx dan paru-paru, gangguan pernafasan hidung, bungkuk.

    Kaedah ini berfungsi pada pengudaraan burung hantu. Apabila menghirup, dada tidak berada dalam kedudukan semula jadi, tetapi dalam kedudukan yang dimampatkan. Penyedutan yang cepat dan penyembuhan yang perlahan membolehkan udara mengalir melalui paru-paru, seperti omboh penggemar.

    Kaedah-kaedah gimnastik Strelnikova

    • Keperluan utama: latihan harus dilakukan di udara segar.
    • Teknik pernafasan: penyedutan kuat dengan hidung, pernafasan pasif melalui mulut separuh terbuka.
    • Mulakan dengan tiga latihan pertama, lakukan kompleks di pagi dan petang sehingga jam 19:00.
    • Setiap hari, tambah satu latihan dari kompleks sehingga mereka berusia 11 tahun.
    • Pada peringkat awal antara latihan, mari kita membenarkan rehat 10-15 seks. Apabila bilangan latihan mencapai 11 rehat adalah 3-5 saat.
    • Tempoh latihan - sepanjang hayat.
    • Latihan bukan pengganti rawatan tradisional.

    Kompleks latihan lebih berkesan untuk belajar dari video.

    Kaedah Buteyko

    Saintis Soviet K.P.Beyeyko percaya bahawa punca penyakit pernafasan adalah hiperventilasi. Dia membuktikan kenyataannya dengan membandingkan jumlah paru-paru. Paru-paru orang yang sihat mengganggu 5 liter udara, dan 10-15 liter asma bronkial yang disedut.

    Kaedah Buteyko adalah berdasarkan pernafasan cetek. Seperti yang dikatakan ahli sains itu: "pernafasan biasa tidak dilihat dan tidak didengar."

    Teknik pernafasan: menyedut perlahan selama 2-3 saat, menghembuskan nafas penuh selama 3-4 saat. Kadar pernafasan: 6-8 nafas seminit. Antara bernafas jeda mandatori 3-4 saat.

    Bodyflex

    Teknik penurunan berat badan yang bercanggah. Berdasarkan pernafasan dan peregangan otot. Satu-satunya kelebihan adalah ketiadaan sekatan umur. Menurut pengasas bodyflex, menyembuhkan badan dengan oksigen menggunakan pernafasan lima peringkat, lemak mula membakar, meregangkan pada masa ini akan membantu otot untuk kekal elastik, walaupun kehilangan berat badan.

    Kedudukan permulaan: bayangkan anda perlu duduk di kerusi.

    1. Melalui bibir, dimampatkan oleh jerami, semua udara dari paru-paru habis.
    2. Nafas hidung bernafas sehingga mengisi penuh paru-paru.
    3. Naikkan kepala anda dengan 45 darjah, gerakkan bibir anda pada masa ini, seolah-olah anda perlu mencincang gincu, menghembus udara melalui diafragma dengan bunyi "groin".
    4. Jeda 8-10 saat dilakukan latihan vakum.
    5. Relaksasi

    Teknik ini adalah kontraindikasi bagi orang-orang yang mempunyai penyakit saluran gastrousus.

    Sistem Muller

    Direka oleh gimnastik Denmark. Berdasarkan pernafasan berirama dan mendalam tanpa henti dan pengekalan udara. Sistem ini bertujuan untuk memperbaiki kulit, mewujudkan korset otot yang kuat dan meningkatkan ketahanan.

    Anda perlu bernafas melalui hidung melalui dada. Mulakan dengan tahap asas.

    Membersihkan nafas

    Teknik ini boleh dikaitkan dengan yoga. Yogis menggunakan kaedah ini sebagai menubuhkan alat pernafasan sebelum bermeditasi atau melakukan asana. Membersihkan nafas anda adalah pilihan yang bagus untuk latihan pagi, seperti yang anda boleh lakukan sebaik sahaja bangun.

    Kedudukan bermula: badan diluruskan dan santai, berdiri, berbaring, duduk.

    Teknik pernafasan yang pertama: menghirup melalui hidung kira-kira 2, mengembuskan perut, kira-kira empat ekzos melalui celah nipis di bibir, perut ditarik ke tulang belakang.

    Teknik pernafasan yang kedua: menghirup hidung, memotong menghembuskan nafas melalui mulut, supaya perut berada di bawah rusuk selama lima saat.

    Nafas "Kesihatan"

    Kaedah untuk orang yang mempunyai masa yang sangat sedikit. Ia hanya mengambil masa 4 minit sehari. Bernafas dalam kedudukan terdedah, 2 minit pada waktu pagi dan 2 di waktu petang.

    Teknik pernafasan: untuk 2 tuduhan, nafas melalui hidung, kemudian tahan nafas selama 8 saat, perlahan-lahan mengeluarkan nafas selama 4 saat melalui hidung.

    Pernafasan "Kesihatan" melakukan skema berikut: 1 (nafas) - 4 (nafas bernapas) -2 (nafas).

    Kontraindikasi untuk gimnas pernafasan

    Tidak peduli seberapa besar manfaat menormalkan pernafasan dan senaman. Bagi sesetengah orang, aktiviti fizikal semacam ini dikunci. Di zon risiko terdapat orang-orang dalam tempoh pasca operasi, mengalami hipertensi yang teruk atau glaukoma, yang telah mengalami infeksi dengan patologi jantung dan endokrin.

    Dalam sebarang kes, jika seseorang ingin menggunakan gimnastik untuk meringankan sebarang penyakit, rundingan dengan doktor adalah wajib.

    http://yoga24.info/pranayama/dyhatelnye-uprazhneniya-obzor-tehnik-dyhatelnoi-gimnastiki.html

    Latihan kompleks latihan pernafasan Strelnikova

    Kelas harus bermula dari 3 latihan pertama kompleks.

    PELAJARAN PENGENALAN

    Latihan pertama "Palm" - memanaskan badan. Semua latihan ditulis di kompleks utama, lihat di bawah).

    Semasa jangka masa, anda perlu membuat 4 penyedutan hidung berisik. Kemudian (3-5 saat) jeda dan sekali lagi tanpa hentikan 4 penghisuan hidung bising.

    Ini perlu dilakukan kira-kira 24 kali (4 nafas), sejumlah 96 gerakan ("hundred" Strelnikova). Exhalation (tidak kelihatan dan tidak pernah didengar) berlaku melalui mulut selepas menghirup melalui hidung. Menghembuskan nafas tidak bernilai menolak dan tahan! Nafas - sangat aktif, nafas - agak pasif. Untuk berfikir hanya tentang nafas, bising, di seluruh bilik. Tentang menghembus nafas lupa.

    Apabila anda menghirup bibir sedikit rapat.

    Satu nafas pendek, bising melalui hidung dalam gimnastik Strelnikova dilakukan dengan bibir tertutup. Ia tidak perlu memerah bibir apabila menghirup, mereka ditutup sedikit, secara semulajadi dan bebas.

    Selepas bernafas, sesak pendek melalui hidung, bibir terbuka sedikit - dan pernafasan berlaku dengan sendirinya melalui mulut (dan tidak dapat didengar). Untuk merengus semasa menghirup adalah mustahil. Dan angkat tirai langit-langit, membengkak perut.

    Anda tidak boleh berfikir di mana udara akan pergi, fikirkan hakikat bahawa anda menghidu udara yang sangat pendek dan bising (seolah-olah bertepuk tangan).

    Bahu tidak terlibat dalam pernafasan, jadi jangan angkat mereka. Anda perlu mengikuti ini!

    Mungkin sedikit pening pada permulaan senaman. Jangan takut! Anda boleh melakukan senaman "sawit" duduk, (anda perlu memikirkan cadangan untuk HSVD (dystonia vaskular).

    Latihan kedua "Chaser" dilakukan dalam 8 nafas tanpa berhenti ("lapan"). Kemudian 4-5 saat berehat dan lagi 8 nafas. Dan dengan itu 12 kali (juga "ratus" 96 pergerakan.

    Latihan ketiga "Pam" mesti dilakukan 12 kali - 8 nafas, berehat selepas setiap "8" 4-5 saat. (Semasa melakukan latihan ini ada batasan tertentu, yang diterangkan di kompleks utama).

    Tiga latihan ini mengambil masa kira-kira 10-20 minit. Pelajaran ini diulang dua kali sehari (pagi, petang). Dan pada waktu petang melakukan "Ladosha" membuat 8 nafas pergerakan.

    Seterusnya, tunjuk seorang senaman setiap hari baru.

    Pada hari kedua, tambah senaman "Kucing", 12 kali dalam 8 pergerakan.

    Seterusnya anda perlu menambah latihan sedemikian:

    "Pegang bahu",
    "Pendulum Besar",
    "Menghidupkan kepala",
    "Telinga"
    "Kepala pendulum",
    "Rolls",
    "Langkah".

    Apabila latihan dikuasai dengan baik, pelaksanaannya perlu ditingkatkan dari 8 hingga 16 nafas, kemudian 32. Baki berlangsung 3-4-5 saat, tetapi bukan selepas "malam", tetapi selepas "16" dan "32" nafas-pergerakan.

    Sekiranya latihan dilakukan pada 16 nafas, maka ia dilakukan sebanyak 6 kali; jika 32 nafas, maka 3 kali. Sekiranya perlu, jeda boleh ditingkatkan hingga 10 saat, tetapi tidak lagi.

    Sekiranya anda dengan mudah mengambil 32 nafas berturut-turut dan anda dapat mengambil 96 nafas ("seratus"), ia masih disyorkan untuk berehat 3-4-5 saat selepas 32 nafas. Jika tidak, anda boleh "meletupkan", dan latihan pernafasan Strelnikova akan berhenti membantu anda.

    Kompleks utama

    Pertimbangkan kompleks utama. Ia bernilai mengulangi peraturan yang mesti diikuti dalam tiga latihan pertama.

    Peraturan:

    1. Untuk berfikir hanya tentang hidung bernafas. Senaman hanya bernafas. Nafas - tajam, pendek, berisik (bertepuk di telapak tangan).
    2. Kehedupan berlaku selepas menyedut secara bebas (melalui mulut). Jangan buang nafas atau buang nafas. Nafas - sangat aktif melalui hidung, nafas - melalui mulut, tidak boleh didengar dan pasif. Bunyi semasa tamat tempoh tidak seharusnya!
    3. Secara bersamaan dengan mengeluh, pergerakan dibuat, dan tidak ada lagi!
    4. Dalam senam pernafasan pergerakan Strelnikova - penyedutan dilakukan dalam irama langkah seratus.
    5. Akaun dilakukan secara mental, dan hanya pada 8.
    6. Latihan dibenarkan untuk melakukan apa jua kedudukan - berdiri, berbohong, duduk.

    Latihan pernafasan Strelnikova

    1. Latihan "telapak tangan"

    I.p. (kedudukan awal) - berdiri:

    Berdiri lurus, bengkok melengkung pada siku (siku ke bawah), dan telapak tangan ke hadapan - "psikik pose".

    Berdiri dalam kedudukan ini, seseorang perlu membuat nafas pendek, berirama, bernafas melalui hidung sambil memerah telapak tangan ke dalam tinju (yang dipanggil pergerakan yang menggenggam.

    Tanpa jeda, buat 4 nafas, nafas tajam melalui hidung.

    Kemudian turunkan lengan dan berehat selama 4-5 saat. Kemudian buat lagi 4 nafas, nafas pendek dan jeda sekali lagi.

    Biasanya, anda perlu mengambil 4 nafas 24 kali.

    Latihan ini boleh dilakukan dalam mana-mana kedudukan permulaan.

    Pada permulaan kelas, pening boleh berlaku, jangan bimbang! Anda boleh duduk dan terus duduk, meningkatkan jeda hingga 10 saat.

    2. Latihan "pogonchiki"

    I.p. - Berdiri, tangan terkulai di kepalan tangan dan ditekan ke perut di bahagian pinggang.

    Apabila anda menghirup, anda mesti menolak tajam ke bawah ke lantai (anda tidak perlu menahan bahu anda, meluruskan tangan anda hingga akhir, sampai ke lantai).

    Kemudian kembalikan berus ke paras pinggang di SP

    Buat deretan 8 nafas. Normal 12 kali 8.

    3. Latihan "pam" ("inflasi tayar")

    I.p. - berdiri, kaki sedikit lebih sempit daripada lebar bahu, lengan bawah (OS - pendirian utama).

    Jadikan kecondongan sedikit (sampai ke lantai dengan tangan anda, tetapi jangan sentuh) dan pada separuh kedua kecondongan, buatkan nafas pendek dan bising melalui hidung.

    Bernafas berakhir dengan cerun. Pengangkat sedikit, tetapi tidak sepenuhnya, dan sekali lagi menyengat + menyedut. Anda boleh membayangkan bahawa anda kelihatan mengepam tayar di dalam kereta.

    Lereng-lereng dilakukan dengan mudah dan berirama, anda tidak boleh membengkokkan lebih rendah, cukup untuk membungkuk ke tahap tali pinggang.

    Balik bulat, tengok ke bawah. Penting !! "Berayun tayar" dalam irama padang.

    Biasanya, latihan dilakukan sebanyak 12 kali.

    Had:

    Kecederaan tulang belakang dan kepala, osteochondrosis saka dan radiculitis, peningkatan tekanan intrakranial, arteri dan intraokular, batu di hati, pundi kencing, buah pinggang - jangan terlalu rendah. Kecenderungan dibuat sedikit ketara, tetapi pernafasan pendek dan bising dilakukan semestinya. Pernafasan pasif selepas menghirup melalui mulut, sementara mulut tidak terbuka secara meluas.

    Latihan ini agak berkesan, dapat menghentikan serangan jantung, serangan hati dan asma.

    4. Latihan "kucing" (separuh duduk dengan giliran)

    I.p. - OS (semasa latihan, kaki tidak keluar dari lantai).

    Melakukan jongkok tarian dengan menghidupkan badan ke kanan dan pada masa yang sama pendek, nafas tajam.

    Kemudian sama dengan giliran ke kiri.

    Exhalations dilakukan secara spontan.

    Lutut sedikit bengkok dan diluruskan (bukan untuk mencangkung banyak, tetapi mudah dan kenyal).

    Tangan di sebelah kiri dan di sebelah kanan memegang pergerakan.

    Bahagian belakang lurus, memutar pinggang.

    Ex Ex. berjalan 12 kali.

    5. Latihan "memeluk bahu"

    I.p. - berdiri, lengan bengkok dan dinaikkan ke bahu.

    Anda perlu membuang tangan anda dengan sangat kuat, seolah-olah anda mahu meletakkan tangan anda di bahu anda.

    Dan dengan setiap pergerakan nafas diambil.

    Tangan semasa "peluk" mestilah sejajar antara satu sama lain; ia tidak perlu menanam secara mendalam di sebelah.

    Biasanya, senaman dilakukan 12p - 8 nafas-pergerakan.

    Boleh dilakukan dalam kedudukan permulaan yang berbeza.

    Had:

    Penyakit jantung koronari, serangan jantung, penyakit jantung kongenital - dalam penyakit ini tidak digalakkan untuk melakukan senaman ini.

    Ia perlu bermula dengan kelas 2 minggu.

    Sekiranya keadaan itu teruk, maka perlu dilakukan dua kali dengan sedikit nafas (po4, atau bahkan 2).

    Wanita hamil dari kira-kira 6 bulan (kehamilan) dalam latihan ini tidak membuang kepalanya, hanya tangan melakukan senaman, hanya berdiri dan melihat ke hadapan.

    6. Latihan "pendulum besar"

    I.p. - berdiri, kaki sudah bahu. Lean ke hadapan, meregang tangan anda ke lantai - menyedut.

    Segera, tanpa henti (bengkok sedikit di pinggang), bengkok ke belakang - untuk meletakkan lengan anda di bahu anda. Terlalu - bernafas.

    Mengeluarkan nafas secara sewenang-wenang antara nafas.

    OK: 12 kali. Latihan boleh dilakukan semasa duduk.

    Had:

    Osteochondrosis, kecederaan tulang belakang, anjakan cakera intervertebral.

    Apabila penyakit-penyakit ini perlu dihadkan kepada pergerakan, bersandar sedikit ke hadapan dan bengkok sedikit sambil menyengat kembali.

    Hanya selepas penguasaan yang baik dalam 6 latihan pertama, anda harus meneruskan ke sisanya.

    Anda boleh menambah satu senaman setiap hari dari bahagian kedua kompleks, sebelum menguasai semua yang lain.

    7. Latihan "menghidupkan kepala"

    I.p. - berdiri, kaki sudah bahu.

    Menghidupkan kepala ke kanan - nafas pendek, bising melalui hidung.

    Yang sama ke kiri.

    Kepala di tengah tidak berhenti, leher tidak tegang.

    Keluarkan mulut untuk mulut selepas setiap nafas.

    8. Latihan "telinga"

    I.p. - berdiri, kaki sudah bahu.

    Kepala sedikit condong ke kanan, telinga ke bahu kanan - terhirup melalui hidung. Yang sama ke kiri.

    Goncangkan kepalamu sedikit, lihat ke hadapan.

    Latihan serupa dengan "dummy Cina."

    Inspirasi dilakukan dengan pergerakan.

    Melepaskan diri, jangan buka mulut anda!

    9. Latihan Kepala Pendulum (bawah dan ke atas)

    I.p. - berdiri, kaki sudah bahu.

    Tunduk (lihat lantai) - nafas tajam.

    Naikkan kepala anda (lihat di siling) - terhirup.

    Saya mengingatkan anda bahawa pernafasan harus antara nafas dan melalui mulut.

    Had:

    Kecederaan kepala, dystonia vaskular, epilepsi, peningkatan intrakranial, intraocular, tekanan darah, osteochondrosis rantau cervico-toraks.

    Dengan penyakit ini, anda tidak boleh membuat pergerakan kepala tajam dalam latihan seperti "Telinga", "Menghidupkan dengan kepala anda", "Pendulum dengan kepala anda".

    Pusingkan kepala anda untuk melakukan yang kecil, tetapi terhirup - berisik dan pendek.

    Anda boleh melakukan senaman semasa duduk.

    10. Latihan "gulung"

    1) I.p. - berdiri, kaki kiri ke hadapan, kanan - belakang. Berat tubuh untuk dipindahkan ke kaki kiri.

    Badan dan kaki lurus.

    Bengkokkan kaki kanan dan letakkan pada kaki, untuk keseimbangan (tetapi anda tidak perlu bergantung pada itu).

    Sedikit duduk di kaki kiri, sambil bernafas dengan hidung (kaki kiri setelah berjongkok harus diluruskan segera).

    Segera menggerakkan pusat graviti ke kaki lain (badan kiri lurus) dan juga duduk dengan sedikit nafas (jangan berehat di kaki kiri).

    Adalah penting untuk diingat:

    1 - squats dilakukan dengan nafas;

    2 - membawa pusat graviti ke kaki di mana jongkong dilakukan;

    3 - selepas berjongkok, kaki perlu diluruskan segera, dan kemudian dilancarkan dari kaki ke kaki.

    2) Latihan juga dilakukan seperti yang dijelaskan di atas, hanya perlu untuk menukar kaki.

    Latihan ini dilakukan hanya dalam kedudukan berdiri.

    11. Latihan "langkah"

    I.p. - berdiri, kaki sudah bahu.

    Naikkan kaki kiri tengkuk ke tahap abdomen (dari lutut meluruskan kaki, tarik kaki). Pada masa yang sama, duduk di kaki kanan sedikit dan berisik, terinspirasi sebentar.

    Selepas berjongkok, kaki mesti dikembalikan ke kedudukan permulaan.

    Lakukan yang sama, angkat kaki yang lain ke hadapan. Tubuh mesti lurus.

    Normal: 8 kali - 8 nafas.

    Latihan ini boleh dilakukan dalam mana-mana kedudukan permulaan.

    Had:

    Penyakit jantung koronari, penyakit sistem kardiovaskular, serangan jantung, malformasi kongenital.

    Dalam kes ini, tidak digalakkan untuk meningkatkan kaki tinggi.

    Sekiranya terdapat kecederaan pada kaki dan trombophlebitis, anda perlu melakukan senaman semasa duduk dan berbohong, dengan berhati-hati. Jeda boleh ditingkatkan hingga 10 saat. Dengan penyakit ini, perundingan pakar bedah adalah perlu!

    Dalam kehamilan dan urolithiasis, jangan naikkan lutut tinggi!

    I.p. - sama. Kaki kiri, bengkok di lutut, ditarik balik, dengan sedikit jongkong di kaki kanan dan pernafasan. Kembalikan kaki ke kedudukan asal - menghembus nafas. Lakukan yang sama untuk kaki yang lain. Latihan ini dilakukan hanya semasa berdiri.

    Normal: 4 kali - 8 nafas.

    Senam pernafasan Strelnikova, pelajaran video

    Senarai penyakit utama yang mana latihan pernafasan digunakan A. Strelnikova A.

    (Gimnastik pernafasan A.N. Strelnikova mempunyai SATU SATU KONTRASINDIKASI: pendarahan dalaman.)

    Penyakit saluran pernafasan atas, bronkus dan paru-paru
    Rhinitis vasomotor dan alergi;
    Sinusitis;
    Adenoids I dan II;
    Kelengkungan septum hidung;
    Jangkitan pernafasan akut (ARI dan ARVI);
    Rhinosinusitis;
    Berdengkur;
    Kista;
    Polip hidung dan laring;
    Fibroid;
    Angiofibromas;
    Papillomas;
    Angiomas;
    Paresis atau lumpuh;
    Angina;
    Laryngitis dan laryngotracheitis;
    Otitis;
    Depan;
    Faringitis kronik;
    Eustachyit;
    Edema Quincke;
    Edema laryngeal;
    Trakeotomi;
    Flu;
    Bronkitis;
    Batuk lidah;
    Bronchiectasis;
    Pneumonia;
    Pleurisy;
    Pneumosclerosis;
    Atelektasis paru-paru;
    Pneumothorax;
    Emmisema pulmonari;
    Asma bronkial;
    Edema pulmonari;
    Batuk kering pulmonari;
    Sarcoidosis;
    Tumor benig sistem pernafasan.

    Gimnastik pernafasan oleh A.N. Strelnikova ditunjukkan untuk sebarang penyakit organ-organ pernafasan, walaupun pada masa yang diperparah penyakit (tetapi hanya dengan pendekatan INDIVIDUAL ketat).

    Penyakit radas vokal
    Aphonia;
    Dysphonia;
    Rhinophoni;
    "Menyanyi" nodul;
    Phonasthenia;
    Pendarahan dalam lipatan vokal;
    STITCHING.

    Gimnastik pernafasan oleh A.N. Strelnikova ditunjukkan untuk sebarang pelanggaran pembentukan suara dan penyakit alat suara.

    Penyakit sistem kardiovaskular
    Angina pectoris;
    Fibrilasi atrium;
    Penyakit jantung iskemik;
    Dystonia;
    Hipertensi;
    Hipotensi;
    Tachycardia;
    Myocarditis;
    Penyakit jantung rematik;
    Rheumatisme;
    Pericarditis;
    Kardiosklerosis Atherosclerotic;
    Kegagalan peredaran darah;
    Atherosclerosis;
    Limfadenitis;
    Lymphogranulomatosis;
    Thrombophlebitis;
    Migrain;
    Neuralgia yang melegakan;
    Strok

    Penyakit darah
    Anemia;
    Leukemia;
    Penyakit Sinaran

    Penyakit organ pencernaan
    Gastritis kronik;
    Ulser peptik dan ulser duodenal;
    Enterocolitis;
    Pankreatitis kronik;
    Sembelit.

    Penyakit hati dan buah pinggang
    Hepatitis;
    Cirrhosis hati;
    Penyakit Botkin (penyakit kuning);
    Buah pinggang kanser;
    Penyakit buah pinggang Polycystic;
    Mengembara buah pinggang;
    Pyelonephritis;
    Glomerulonephritis.

    Penyakit endokrin
    Diabetes mellitus;
    Thyroiditis autoimun;
    Obesiti;
    Kemerosotan;
    Mastopati;
    Hipotiroidisme;
    Goiter goiter yang menyebar;
    Pelencongan pertumbuhan (lag pembangunan fizikal);
    Gynecomastia.

    Penyakit sistem genitouriner
    Buasir;
    Hernia inguinal;
    Enuresis (pembedahan);
    Cystitis;
    Neurosis klimik;
    Polip serviks;
    Hakisan serviks;
    Salpingo-oophoritis (keradangan rahim);
    Metritis;
    Endometriosis;
    Algomenorrhea (haid yang menyakitkan);
    Kista ovari;
    Peninggalan dinding faraj;
    Prostatitis kronik;
    Adenoma prostat;
    Kematian;
    Orchit;
    Cryptorchidism;
    Phimosis;
    Mikropenis;
    Pembuluh varik kord spermatik;
    Ejakulasi cepat;
    Kemandulan;
    Pembangunan seksual yang tidak dijangka.

    Penyakit Saraf dan Mental
    Mabuk alkohol;
    Alkoholisme kronik;
    Epilepsi;
    Penyalahgunaan bahan;
    Neuritis;
    Neurasthenia;
    Neurosis;
    Neuralgia;
    Insomnia.
    Gimnastik pernafasan Strelnikovskaya menguatkan sistem imun, meningkatkan daya hidup dan prestasi, menyembuhkan jiwa, meningkatkan mood, menghilangkan kemurungan!

    Penyakit kulit
    Diatesis;
    Ekzema;
    Dermatitis;
    Neurodermatitis;
    Psoriasis;
    Vitiligo (mengurangkan pusat depigmentasi)

    Pelanggaran sistem muskuloskeletal
    Osteochondrosis;
    Artritis;
    Arthrosis;
    Radiculitis;
    Pelbagai masalah postur;
    Scoliosis;
    Kyphosis;
    Lordosis;
    Polyarthritis;
    Patah tulang;
    Dislokasi;
    Lebam;
    Hernia vertebral.
    Pelbagai kecederaan anggota atas dan bawah, ikat pinggang dan paha.

    Pembaca yang dihormati, jika anda melakukan satu set latihan Latihan pernafasan Strelnikova, tinggalkan komen atau maklum balas di bawah. Kepada seseorang, ia sangat berguna!

    Kami dengan sukacitanya menyiarkan artikel dan bahan anda yang menunjukkan penulisan.
    Hantar maklumat ke email [email protected]

    Dihantar oleh: rangkaian
    Posted: 05/29/2017
    Views: 39077 Rating:
    Kata kunci: senaman pernafasan, pernafasan, Strelnikova

    http://uti-puti.com.ua/view_articles.php?id=4868

    9 latihan pernafasan berkesan untuk paru-paru yang sihat

    Setiap kali kita bernafas masuk, paru-paru kita berusaha sebaik mungkin untuk menjaga sebanyak mungkin oksigen di dalam badan. Paru-paru dianggap sebagai organ terbesar badan. Mereka bertanggungjawab untuk membekalkan oksigen ke dalam darah dan menapis karbon dioksida daripadanya. Tekstur paru-paru adalah spongy dan berliang, sehingga mereka dapat menyerap unsur-unsur berbahaya dari alam sekitar. Selalunya, masalah dengan paru-paru disebabkan oleh merokok yang berlebihan. Cara terbaik untuk memastikan paru-paru anda sihat adalah berhenti merokok! Tetapi ada cara lain untuk membantu mengekalkan paru-paru kita. Malah, latihan pernafasan untuk ini dan dimaksudkan.

    Apakah "latihan pernafasan untuk paru-paru"?

    Latihan pernapasan adalah latihan mudah yang perlu dilakukan untuk meningkatkan tahap tenaga dan mengurangkan ketegangan dalam badan. Untuk mendapatkan faedah maksimum, adalah penting untuk memantau pelaksanaan yang betul. Apabila dinding paru-paru dimampatkan dan orang itu melepaskan udara, penyucian berlaku.

    Pranayama adalah teknik pernafasan berkesan yang boleh diikuti untuk meningkatkan jumlah paru-paru dan memberikan tahap oksigen yang diperlukan dalam tubuh.

    Latihan pernafasan teratas 9:

    Mari kita lihat 9 latihan pernafasan terbaik:

    Bernafas di perut:

    Untuk melakukan latihan ini, anda mesti berbaring di belakang anda dan bernafas dengan mendalam. Sesetengah bantal boleh ditahan di bawah lutut dan leher untuk membantu perut meningkat semasa anda menghirup dan jatuh semasa anda menghembus nafas. Lakukan selama 5 minit.

    Humming Breath:

    Untuk latihan ini, anda perlu membuat bunyi yang panjang, menghembus udara, dan otot perut anda harus ditarik ke dalam.

    Pernafasan Cina:

    Latihan pernafasan ini termasuk nafas pendek melalui hidung tanpa pernafasan. Ia juga melegakan minda dan badan, memberikannya dengan oksigen yang diperlukan untuk metabolisme dalam tubuh.

    Penghembus tajam di cerun:

    Untuk latihan ini, hanya berdiri di atas tanah dan bengkokkan ke tumit anda. Keluarkan semua udara dari paru-paru, dan kemudian kembali ke kedudukan tegak.

    Rib reben:

    Anda perlu berdiri tegak dan meregangkan ke satu pihak. Kemudian perlahan-lahan menyedut untuk memaksimumkan jumlah paru-paru. Kemudian tahan nafas anda selama 20 saat.

    Pernafasan perut:

    Posisi awal: terlentang, satu tangan di perut, yang lain di dada. Mengambil kedudukan yang betul, menghirup dan perlahan-lahan menghembus nafas melalui mulut.

    Anuloma-Viloma Pranayana:

    Latihan pernafasan ini baik untuk badan dan boleh dilakukan sebagai pemanasan sebelum latihan pernafasan yang mendalam. Ia dilakukan terutamanya untuk meningkatkan prestasi paru-paru dan membersihkan saluran udara untuk aliran oksigen yang lebih besar. Bentuk alternatif pernafasan melalui lubang hidung adalah bermanfaat dan mungkin mengurangkan tekanan.

    Latihan kardiovaskular:

    [Jumping Jack, melompat, squats, melompat]

    Latihan ini juga boleh dilakukan untuk menghirup udara segar, dan mereka berguna untuk membantu orang berhenti merokok.

    Aerobik:

    Latihan ini boleh dilakukan untuk meningkatkan keberkesanan pernafasan. Mereka termasuk: berjalan, berbasikal dan meluncur. Mereka juga membawa kepada pernafasan yang lebih baik dan keanjalan badan keseluruhan.

    Tujuan utama aktiviti sedemikian adalah untuk menyediakan tubuh sebanyak mungkin oksigen untuk berfungsi dengan sihat semua sistem badan. Oleh itu, adalah perlu untuk mengikuti teknik prestasi yang betul, dan untuk mendapatkan hasil yang diinginkan, perlu merasakan pengembangan rongga dada.

    Sekiranya anda mempunyai sebarang keraguan, berbincang dengan jurulatih anda atau menonton beberapa video di YouTube untuk memastikan teknik yang betul. Sebaik sahaja anda boleh melakukan senaman ini secara teratur, paru-paru anda akan mengucapkan terima kasih dan menjadi lebih sihat, yang akan memberikan oksigen yang lebih baik kepada seluruh tubuh anda. Jadi bernafas panjang dan mula bekerja!

    http://womfit.com/fitnes/joga/uprazhneniya-dlya-dyhatelnoj-gimnastiki.html

    Jenis dan latihan senaman pernafasan

    Latihan latihan pernafasan boleh meningkatkan kesihatan seseorang, untuk menstabilkan nada keseluruhan, mencegah perkembangan penyakit. Dirancang dengan betul, latihan yang kerap dilakukan adalah alat yang berkesan dalam merawat banyak penyakit.

    Terdapat beberapa jenis latihan pernafasan, masing-masing mempunyai beberapa ciri dan kelebihan tertentu. Untuk memilih pilihan yang sesuai untuk diri sendiri, anda perlu mempelajari semua jenis latihan pernafasan, membiasakan diri dengan peraturan untuk pelaksanaannya dan kemungkinan kontraindikasi.

    Jenis-jenis latihan pernafasan

    Oksigen diperlukan untuk setiap sel badan manusia: dengan bantuannya semua proses metabolik berlaku. Agar unsur yang diperlukan untuk melaksanakan "kerja" dalam kuantiti yang mencukupi, adalah penting untuk bernafas dengan betul. Gimnastik perubatan yang dipilih dengan betul membolehkan anda untuk "membawa" oksigen melalui semua organ dan tisu, kerana dalam kehidupan seharian seseorang hanya menggunakan separuh kapasiti jumlah paru-paru.

    Tidak kurang penting untuk kesihatan manusia adalah karbon dioksida. Ia diperlukan untuk berfungsi dengan baik sistem saraf, sintesis asid amino, pengembangan saluran darah. Dia akan dapat "mengumpulkan" dalam badan dalam jumlah yang mencukupi hanya dengan pegangan nafas yang betul. Ia akan menyediakan kelas tetap.

    Cetek, pernafasan tidak sekata menyebabkan pelbagai penyakit, mulai dari insomnia hingga penyumbatan darah beku. Untuk mengelakkan akibat yang tidak menyenangkan, anda harus memilih sendiri latihan pernafasan yang paling kompleks.

    Terlepas dari kaedah yang dipilih, anda harus melakukan latihan, mengikuti kaedah ini:

    • Latihan terbaik dilakukan di udara terbuka atau di dalam ruangan dengan pengudaraan yang baik;
    • Berkonsentrasi pada latihan, jangan terganggu;
    • Ambillah perlahan-lahan, tanpa tergesa-gesa;
    • Apabila ketidakselesaan muncul, latihan dihentikan.

    Sensasi yang dibenarkan semasa kelas - pening kecil.

    Gimnastik pernafasan Strelnikova

    Selepas melakukan senaman pada sistem Strelnikova, anda boleh meningkatkan kesihatan anda dengan menyingkirkan patologi seperti:

    Contraindication - pendarahan dalaman.

    Letakkan bengkok anda di siku di hadapan anda, tukar telapak tangan anda daripada anda (inilah cara "mengasyikkan" ke sesi). Pastikan bahawa terdapat lurus terus. Semasa bernafas pendek bernafas udara melalui hidung, tangan dipenuhi kepalan tangan. Tangan ke bawah, berehat 5-6 saat. Ulangi latihan 24 kali. Anda boleh melakukannya semasa duduk, terutamanya jika kepala anda berputar semasa sesi.

    Berdiri tegak, meletakkan telapak tangan anda membengkokkan penumbuk, di perut sekitar pinggang. Nafas - denyutan tangan yang tajam ke bawah untuk meluruskan penuh mereka. Menghembuskan nafas - menaikkan tangan ke tahap pinggang. Satu pendekatan - 8 pergerakan. Apa yang anda perlukan untuk melakukan 12 pendekatan.

    Berdiri dengan lurus dengan kaki anda sedikit. Regangkan tangan anda, dengan cepat dan bernafas udara melalui hidung anda. Semasa menghembuskan nafas, tidak perlu meluruskan sepenuhnya. Pergerakan harus menyerupai kerja dengan pam. Ulangi 12 kali.

    Sekiranya kecederaan pada kepala, sendi, tulang, tekanan arteri dan mata yang tinggi, batu ginjal dilarang melakukan lekukan yang rendah.

    Menjaga kepala lurus, badannya beralih ke kanan dan kiri, sedikit berjongkok. Pergerakan sepatutnya menyerupai tarian, squats - menjadi mengalir dan cetek. Nafas pendek dibuat semasa gilirannya. Exhale melakukan sewenang-wenangnya. Latihan ini diulang 12 kali.

    Semasa bernafas, gerakkan tangan kanan ke bahu kiri dan tangan kiri ke kanan, memimpin mereka selari dengan satu sama lain. Bayangkan anda perlu memeluk bahu anda. 1 pendekatan - 8 "pelukan". Jumlah 12 pendekatan yang diperlukan.

    Video berguna - Gimnastik pernafasan Strelnikova lengkap dalam 12 minit

    Kekhasan gimnastik bernapas Buteyko

    Kompleks latihan pernafasan dalam latihan yang dikembangkan oleh Buteyko adalah berdasarkan prinsip normalisasi pernafasan dalam dengan bantuan ketekunan. Teknik Buteyko terdiri daripada kaedah pemilihan nafas buatan.

    Seorang pakar perubatan, ahli fisiologi, seorang saintis yang terkenal percaya bahawa masalah kesihatan seseorang itu disebabkan oleh pernafasannya yang mendalam. Ini adalah penyebab kekurangan karbon dioksida dalam darah, yang membawa kepada perkembangan kekejangan dalam bronkus, usus. Buteyko mengesahkan kebenaran teorinya dengan fakta yang tidak dapat disangkal: pesakit dengan asma bronkial mempunyai kapasiti paru-paru 2-3 kali lebih tinggi daripada orang yang sihat (10-15 liter).

    Tugas latihan adalah untuk menghapuskan pengudaraan berlebihan paru-paru selepas pernafasan yang mendalam, untuk mencapai pernafasan cetek yang diciptakan secara buatan.

    1. Mulailah dengan nafas dalam melalui hidung, tahan nafas anda. Perhatikan berapa banyak masa yang anda boleh lakukan tanpa udara. Norm - dari 50 hingga 60 saat. Pada masa yang sama, kadar nadi tidak boleh melebihi 60 denyutan seminit.
    2. Duduk di atas kerusi dengan belakang lurus. Melihat di atas paras mata, berehat dada anda. Perlahan-lahan mula bernafas, secara beransur-ansur meningkatkan frekuensi penyedutan dan pernafasan. Cuba bernafas sekerap mungkin selama 10-15 minit.

    Latihan harus dilakukan tanpa bunyi dengan pernafasan yang kerap.

    Kelas hanya diadakan sebelum makan. Adalah penting bahawa perut kosong.

    Ciri-ciri gimnastik yang bernafas Marina Korpan

    Latihan yang dikembangkan oleh Marina semakin popular, semakin banyak peminat. Lagipun, anda boleh memahami kaedah anda sendiri, ia tidak memerlukan usaha yang ketara, kos bahan. Latihan tetap selama 20 minit sehari selepas 7-10 hari "membawa" keputusan yang serius.

    Tindakan mereka adalah berdasarkan fakta bahawa udara yang disedut "mesti" masuk ke dalam semua sel supaya mereka dipenuhi dengan oksigen. Untuk mengeluarkan keperluan karbon dioksida melalui penglibatan otot perut. Teknik ini memperbaiki proses metabolik dalam badan, jadi orang itu kehilangan berat badan.

    Setiap senaman mesti dilakukan pada perut kosong. Lebih baik untuk melakukannya pada waktu pagi.

    Ciri senaman pernafasan untuk penurunan berat badan

    Pergerakan berikut akan membantu untuk menghilangkan perut bosan:

    1. Perlahan-lahan tarik udara sebanyak mungkin. Dalam proses penyedutan ini, buat lagi 2 "kutu". Apabila melepaskan udara, teruskan dengan cara yang sama: nafas panjang dengan 2 "sub-najis" pendek. Pastikan perut secara langsung terlibat dalam pernafasan. Ulangi latihan 3-4 kali.
    2. Mengelam dengan hidung anda. Lancar mulut dengan mulut anda. Satu keadaan penting untuk pelaksanaan pergerakan adalah penyertaan abdomen dalam proses pernafasan. Semasa menghirup, tarik masuk, dan semasa anda menghembus nafas, tariknya keluar.

    Kesan cepat pelajaran akan datang apabila anda melaksanakannya dua kali sehari: pada waktu pagi dan petang.

    Video - Latihan pernafasan Marina Korpan

    Latihan pernafasan untuk penyakit

    Melakukan latihan pernafasan ditunjukkan untuk pesakit yang beristirahat, serta pesakit dengan pelbagai penyakit organ dalaman. Ingat bahawa dalam kes ini adalah perlu untuk memilih kompleks perubatan di bawah bimbingan seorang doktor, dengan ketat mengikuti cadangannya. Kami memberikan beberapa kompleks untuk beberapa penyakit.

    Penyakit kardiovaskular

    Untuk kesakitan di dalam hati, masalah dyspnea yang teruk, kompleks pernafasan yang betul telah dibangunkan. Latihan pernafasan yang sama sesuai untuk neurosis.

    Duduklah supaya anda berasa selesa. Tangan berlutut. Inhale - bengkokkan sedikit, bersandar ke hadapan. Selepas tempoh yang lancar, kembali ke SP Ingatlah bahawa semasa pergerakan anda tidak dapat menahan punggung dan bengkok kembali.

    Tempoh latihan pernafasan - 20-30 minit. Ia akan menguatkan jantung dan saluran darah, mengembangkan paru-paru, membakar kalori.

    Latihan untuk bronkitis

    Bronkitis berlaku di bawah pengaruh proses keradangan di bronkus. Ia mempunyai perjalanan yang lama dan disertai oleh bengkak pada mukosa. Latihan pernafasan akan membolehkan "membersihkan" lendir bronkus, menjadikan pernafasan lebih mudah.

    Untuk mencapai kesan terapeutik yang baik, latihan dijalankan dua kali sehari. Nah dengan penyakit ini membantu teknik Strelnikova, terutama senamannya "Merangkul".

    Pernafasan ucapan yang betul akan menyediakan latihan di mana 16 nafiri berturut-turut dibuat melalui hidung dan jumlah nafas yang sama melalui mulut.

    Latihan untuk scoliosis

    Scoliosis ditunjukkan dalam kelengkungan tulang belakang, kesakitan di dalamnya. Penyakit yang panjang menyebabkan "sentuhan" badan, penurunan dalam jumlah paru-paru dan jantung. Untuk menghapuskan kesan negatif penyakit menggunakan terapi senaman bersama dengan senaman pernafasan. Ia dilakukan semasa berbaring atau duduk.

    Ambillah mendalam, angkat tangan anda, regangkan, melihat mereka dan menghembus nafas, perlahan menurunkan anggota badan.

    Selepas nafas dalam, bernafas, bayangkan udara keluar dari semua bahagian dada dan perut. Lakukan pergerakan seperti 7-8 kali.

    Latihan untuk paru-paru

    Pergerakan mudah yang mengawal pernafasan akan membolehkan anda untuk bernafas walaupun, memperbaiki kesejahteraan harian anda. Berjalan dan berjalan pantas menjadikan mudah untuk orang berkembang, meningkatkan fungsi mereka.

    Anda boleh menggunakan mana-mana senaman dinamik, dengan penekanan semasa pelaksanaannya pada pernafasan yang mendalam dan mendalam.

    Latihan untuk asma

    Peraturan pernafasan dalam asma bertujuan untuk mengurangkan pernafasan yang tidak terkoordinasi. Ini dicapai dengan perubahan bebas dalam amplitud dan kadar pernafasan.

    Hasil yang baik dapat dicapai oleh gimnastik Strelnikova, di mana pernafasan berkait rapat dengan pergerakan. Dalam asma, perhatian khusus harus dibayar kepada penyedutan: ia harus pendek dan tajam. Penyedutan - mulut, tenang, dibawa mulut.

    Gimnastik bernafas adalah kaedah pemulihan yang mudah dan berkesan, peningkatan daya hidup dan suasana hati. Senaman yang kerap akan memperbaiki sistem imun dan keseluruhan kesejahteraan.

    http://lfkplus.ru/lfk-plyus/uprazhneniya-dyxatelnoj-gimnastiki.html

    Latihan pernafasan kompleks untuk promosi kesihatan

    Setiap pergerakan seseorang, termasuk ucapan dan nyanyiannya, disertai dengan penyedutan dan pernafasan. Oleh kerana proses yang kompleks ini, oksigen memasuki badan, yang digunakan oleh sel untuk menyokong kehidupan, dan karbon dioksida dilepaskan ke persekitaran luaran. Dengan pernafasan yang betul, otot adalah pembahagian antara rongga abdomen dan dada - diafragma. Seperti "pernafasan yang lebih rendah (diafragma)" diperlukan untuk pencegahan berat badan berlebihan, insomnia, tekanan darah tinggi. Ia adalah sebahagian daripada budaya fizikal dan vokal, yoga dan kompleks qigong, seni mempertahankan diri (wushu).

    Membangunkan kebiasaan bernafas dengan betul

    Pernafasan adalah semulajadi dan biasa untuk organisma hidup yang orang yang sihat tidak berfikir tentang bagaimana sebenarnya dia bernafas. Bagi kebanyakan orang, hanya 40% daripada paru-paru bekerja semasa bernafas, yang menyebabkan kekurangan oksigen dalam sel.

    Akibat pertukaran gas yang tidak wajar, keadaan tisu semakin merosot, tubuh rentan terhadap jangkitan virus dan bakteria, menghabiskan lebih banyak masa, letih, dan usia; melemahkan sistem imun, membangunkan penyakit kronik. Kekurangan oksigen mempengaruhi penampilan kulit: kelihatan pucat atau kekuningan, ia menjadi kurang elastik; kedutan terbentuk, beg dan bulatan gelap di bawah mata kelihatan ketara.

    Gimnastik pernafasan membantu mengembangkan kebiasaan "bernafas secara mendalam," dengan itu menormalkan peredaran darah dan proses metabolik dalam tubuh.

    Mencari bagaimana seseorang bernafas mudah: ia cukup untuk memberi perhatian kepada apa yang terlibat dalam proses - dada atau perut. Sekiranya dada tidak meningkat semasa penyedutan, tetapi perutnya menonjol dan ketika ia melunturkan, ia adalah pernafasan yang betul, di mana darah akan lebih memperkaya tubuh dengan oksigen.

    Untuk mengetahui ini, anda mesti bernafas setiap hari dengan bantuan diafragma. Pada kelas pertama adalah disyorkan untuk melakukan ini berbaring, santai dan menumpukan pada proses pernafasan. Tangan kanan harus diletakkan pada dada, dan kiri - pada bahagian bawah abdomen. Perlahan-lahan menghirup melalui hidung (ketika mulut terhirup, udara tidak disejukkan atau dibersihkan dari debu dan mikroorganisme). Naikkan tangan kiri anda dengan perut anda. Bernafas untuk melakukan maksimum - sehingga dada mula naik. Pada ketika ini anda perlu memulakan perlahan-lahan, sekata, menghembus nafas dengan mudah. Rongga perut dikurangkan pada masa ini. Penghembusan adalah 2 kali lebih lama daripada penyedutan. Dada tidak boleh bergerak.

    Untuk merasakan pergerakan diafragma semasa bernafas dan belajar bagaimana untuk mengawalnya dengan lebih baik, anda boleh berdiri di atas empat kaki, berehat perut dan bernafas secara intensif dan sering melalui mulut. Dengan pening yang tidak biasa mungkin berlaku disebabkan kemasukan sejumlah besar udara ke dalam paru-paru.

    Untuk masa yang lama, pernafasan yang betul akan terpusat, tetapi akhirnya robot akan dibangunkan. Setelah menguasai teknik asas, anda boleh merumitkan latihan dengan meletakkan buku di perut anda dan menambahkan berat tambahan. Ini akan menjadi latihan lembut otot abdomen. Jangan bermula dengan segera dengan penerbitan dalam hardcover seberat 1-1.5 kg: beban meningkat secara beransur-ansur. Mengira sehingga 2, dan kemudian sehingga 3, tahan nafas semasa anda menghirup dan menghembus nafas.

    Anda boleh melatih pelbagai jenis nafas. Dalam kedudukan yang rawan, nafas yang tenang dibuat oleh hidung, dan nafas adalah melalui bibir setengah terbuka. Pesakit digalakkan untuk membayangkan bahawa dia bertiup pada api lilin supaya ia bergerak, tetapi tidak keluar. Penyedutan harus dilakukan sebagai lambat dan selagi mungkin. Keseluruhan rongga abdomen harus turun. Kemudian anda perlu berlatih bernafas dengan bunyi tajam "ha." Ikut, dia tidak datang dari laring (menangis), dan dari perut.

    Petunjuk untuk pembangunan senam pernafasan

    Setelah belajar untuk bernafas dengan betul, anda boleh mula menguasai salah satu kompleks latihan pernafasan yang berguna, termasuk mereka dalam jadual harian anda. Latihan akan mengambil masa antara 15 hingga 40 minit sehari - masa yang setanding dengan latihan pagi dan gimnastik olahraga untuk menggalakkan kesihatan. Kegiatan semacam ini disyorkan untuk orang yang selalu mengalami stres, sebagai teknik pernafasan membantu meredakan, menenangkan sistem saraf, menstabilkan keadaan emosional, dan menormalkan tidur malam.

    Kompleks pernafasan untuk penurunan berat badan mempunyai kesan yang lebih lembut dan dengan itu tertangguh berbanding dengan beban kuasa dan larian. Penguncupan dan kelonggaran diafragma adalah sejenis urut, yang mana jumlah perut berkurang: dindingnya sempit. Selepas beberapa lama, orang merasa bahawa dia tepu dengan makanan yang kurang. Di samping itu, meningkatkan metabolisme, senaman menyumbang kepada pencernaan yang lebih baik dan pada masa yang sama proses pemisahan lemak di zon dan bahagian abdomen. Dengan pernafasan yang betul, deposit lemak perut subkutaneus secara beransur-ansur dimusnahkan. Kesannya bergantung kepada teknik yang dipilih.

    Petunjuk untuk latihan pernafasan adalah:

    • penyakit sistem pernafasan dan saluran pernafasan atas (bronkitis, radang paru-paru, asma bronkus; rhinitis vasomotor, adenoiditis, tonsilitis kronik, komplikasi selepas selesema sebelumnya);
    • penyakit sistem kardiovaskular (hipertensi, kecenderungan peningkatan tekanan, dystonia vegetatif, akibat strok dan infark miokard, gangguan irama jantung, aterosklerosis dari saluran cerebral, jantung dan anggota badan);
    • Penyakit neurologi (akibat strok dan kecederaan dengan gangguan pergerakan, keganasan, sindrom keletihan kronik, kemurungan, pelbagai bentuk neurosis, sakit kepala kronik, migrain, epilepsi);
    • penyakit sistem pencernaan, tiroid dan lain-lain.

    Terdapat kontraindikasi, kerana mana-mana gimnastik adalah beban pada organisma. Anda tidak boleh memulakan kelas dengan:

    • kecederaan tulang belakang;
    • myopia yang teruk;
    • pendarahan;
    • hernia pelbagai penyetempatan;
    • peringkat akut penyakit sistem kardiovaskular, tekanan tinggi;
    • pemburukkan penyakit kronik dan keradangan.

    Dalam kehamilan yang tidak rumit, beberapa senaman pernafasan (tidak digabungkan dengan postur tertentu, selekoh, kelainan) adalah sah dari 4-5 bulan. Sebelum anda mula melakukan senam sedemikian, anda perlu berjumpa doktor.

    Latihan yang paling biasa

    Latihan dilakukan untuk meningkatkan rizab fungsional sistem pernafasan melalui kesan yang disasarkan, serta untuk mencapai perubahan positif dan pemulihan dalam pelbagai organ dan sistem.

    Terdapat banyak kompleks pernafasan dan teknik dengan perihalan latihan asas.

    Bodyflex

    Ini adalah satu set 12 senaman yang dirancang untuk menurunkan berat badan tanpa latihan fizikal pada sebarang usia. Ia terdiri daripada penerimaan dan penetapan pijar tertentu (stretch mark) semasa pegangan nafas. Setiap latihan dilaksanakan dalam beberapa langkah:

    1. Tenangkan nafas.
    2. Menghempas dengan cepat dan mendadak melalui hidung (dada dan perut dipenuhi dengan udara).
    3. Pernafasan intensif "bottom-up" dengan bantuan diafragma, manakala abdomen ditarik kembali sebanyak mungkin.
    4. Nahan nafas, di mana anda perlu mengambil sikap tertentu dan tahan selama 5 hingga 10 saat.
    5. Relaksasi

    Pernafasan diafragmatik sepenuhnya mengisi paru-paru, dan kekurangan oksigen jangka pendek semasa kelewatan menyebabkan badan secara aktif menggunakan oksigen, mengarahkannya ke kawasan di mana senaman itu dilakukan. Sekiranya terdapat ketegangan di tempat di mana terdapat lemak badan yang tidak diingini, maka latihan akan berkesan. Oleh itu, lemak dibakar, dan jumlah perut dikurangkan. Terlalu postur tidak selesa dan tidak selesa harus dikecualikan.

    Latihan "Bodyflex" kompleks

    Yoga dan teknik pernafasan lain dibina berdasarkan prinsip yang sama. Beberapa sesi pertama dikhususkan untuk perumusan pernafasan yang betul.

    Oxisize

    Ini adalah teknik pernafasan pengarang Amerika, di mana pernafasan diafragma dilakukan selari dengan senaman. Kitaran pernafasan untuk satu pendekatan terdiri daripada 4 langkah:

    1. Ambillah nafas dengan hidung anda, otot perut anda berehat.
    2. Tiga "doddoha", perut menarik.
    3. Pernafasan intensif melalui mulut, bibir dalam kedudukan seruling.
    4. Tiga "dovydokh", perut diperketat.

    Tidak seperti bodyflex, tidak ada penangguhan: orang itu bernafas secara berterusan dengan bantuan diafragma. Latihan dilakukan tanpa pengambilan tajam abdomen di bawah tulang rusuk, jadi teknik kurang traumatik dan mempunyai kesan yang lebih lembut, ia mempunyai lebih sedikit kontraindikasi. Untuk menguasai teknik di rumah, tanpa jurulatih, mungkin.

    Kompleks latihan adalah seperti berikut:

    1. Latihan 1. Memulakan kedudukan: berdiri tegak, kurangkan bilah bahu ke tulang belakang, sedikit menolak pelvis ke hadapan, sedikit membengkokkan kaki di lutut. Naik tangan kanan anda dan condong badan sedikit ke kanan. Dalam kedudukan ini, lakukan 4 pernafasan. Ulangi dengan tangan kiri anda. Buat tiga ulangan untuk setiap pose.
    2. Latihan 2. Duduk tanpa membongkok belakang anda, bersandar di dinding. Pinggang selari dengan lantai, lengan dilipat di hadapan dada. Pernafasan asas 3 kali.
    3. Latihan 3. Berbaring di belakang di atas lantai, lengan melintasi dada anda. Kaki membungkuk pada lutut dan angkat. Untuk mengangkat bilah bahu, dan pinggang tidak merobek lantai. Tekan akhbar atas dan lakukan pernafasan asas. 4 pendekatan diperlukan, selepas masing-masing perlu berehat.

    Latihan yang betul dan biasa adalah agak berkesan: ia telah dibuktikan dengan praktikal bahawa dalam seminggu latihan setiap hari jumlah abdomen dan pinggul berkurangan sebanyak 5 cm.

    Jianfei

    Latihan pernafasan Cina, yang namanya diterjemahkan sebagai "kehilangan lemak", mengandungi tiga latihan asas yang dapat menormalkan metabolisme, mengurangkan kelaparan, dan memulihkan sistem saraf pusat. Selepas 2-3 bulan kelas biasa, anda boleh mengharapkan berat badan 8-10 kg. Adalah disyorkan untuk melakukan kompleks pada perut kosong atau, jika boleh, bukannya makan. Sebelum memulakan kelas, anda harus berehat dan menumpukan pemikiran anda pada proses pernafasan.

    Tiga latihan asas Jianfey: "Gelombang", "Katak", "Lotos".

    Latihan "Gelombang" bertujuan untuk mengurangkan rasa lapar. Kedudukan yang disyorkan - terletak di belakang anda: kaki melengkung di lutut, kaki rata di atas lantai. Satu telapak diletakkan di dada, yang lain - pada perut. Ia perlu mengambil nafas yang perlahan, menarik perut dengan bantuan otot dan mengangkat dada. Kemudian secara ringkas terus nafas dan bernafas. Apabila anda menghembuskan nafas dada, dan kembung perut. Ulangi sekurang-kurangnya 40 kali. Kadar penyedutan-penyedutan kira-kira sepadan dengan pernafasan semula jadi. Orang-orang yang telah menguasai teknik ini dengan baik dibenarkan melakukan segala perkara yang berdiri, duduk atau berjalan.

    Latihan "Katak" membantu melegakan ketegangan dan keletihan. Anda perlu duduk dengan selesa di bangku rendah, bengkokkan kaki anda pada sudut yang betul atau sudut yang sedikit tajam dan letakkannya lebar bahu. Pastikan siku pada lutut anda, memegang tangan ke dalam tinju (lelaki memerah betul, wanita - kiri) dan gesekan dengan tangan yang lain. Anda harus bersandar pada penumbuk anda dengan dahi anda, menutup mata anda dan berehat, menumpukan pada latihan. Bernafas seli dengan mulut dan hidung anda, berlarutan selama 1-5 saat. Perut harus sepenuhnya diisi dengan udara. Lakukan kira-kira 15 minit, anda boleh sehingga 3 kali sehari.

    Latihan "Lotus" juga mengurangkan tekanan dalaman, menormalkan metabolisme. Melakukannya duduk di bangku atau di "duduk Buddha". Bahagian belakang harus diluruskan, kepala sedikit diturunkan. Tutup mata anda. Tangan telapak tangan terletak di kaki di depan perut. 5 minit pertama adalah tahap pernafasan sedar, yang mesti dikawal. Ia perlu untuk menumpukan dan mendengar sepenuhnya: pernafasan adalah dalam, walaupun, panjang. Dada dan perut tidak boleh bergerak dengan nyata. 5 minit seterusnya - penyedutan semula jadi dan rileks, dan nafas - senyap, walaupun. Tempoh ketiga - kira-kira 10 minit - pernafasan biasa, tidak kira kedalaman dan irama. Adalah penting untuk membersihkan minda anda dari pemikiran luaran, berehat dan tenang.

    Gimnastik seperti ini boleh didapati untuk hampir semua orang yang ingin meningkatkan kesihatan mereka.

    Gimnastik Strelnikova

    Teknik penyembuhan ini dilahirkan pada 30-an 40-an abad ke-20 dan dipatenkan pada tahun 1972. Dengan bantuannya, penulis, penyanyi Alexandra Nikolayevna Strelnikova, mampu mengembalikan suara nyanyian yang hilang. Dibuktikan bahawa penggunaan gimnastik ini jauh melampaui rawatan penyakit ENT, yang menyumbang kepada peningkatan badan secara menyeluruh.

    Sistem ini agak rumit dan termasuk sebilangan besar senaman yang bertujuan merawat pelbagai penyakit. Penerangan penuh tentang kompleks dan cadangan boleh didapati dalam kesusasteraan yang berkaitan atau di laman web rasmi Moscow Gymnastics Respiratory A. N. Strelnikova.

    Gimnastik pernafasan adalah berdasarkan sengaja hidung aktif, pendek, bising; dia mengiringi semua latihan. Penyedutan terjadi dengan sendirinya. Apabila menyedut, lubang hidung perlu ditutup, dan bahu tidak boleh dinaikkan, mereka harus, sebaliknya, diturunkan. Yang utama adalah tiga latihan yang terdapat di semua kompleks yang terfokus: Ladoski, Chasers dan Pump:

    1. "Tangan". Berdiri atau duduk dengan lengan lurus, lengan bengkok di siku, ke hadapan dari tangan anda. Membuat nafas tajam dan bising setiap saat, anda mesti serentak memerah telapak tangan ke dalam tangan. Kitaran terdiri daripada 8 nafas, maka anda perlu berhenti sebentar selama beberapa saat dan ulanginya. Sebanyak 20 kitaran diperlukan.
    2. "Chasers". Berdiri atau duduk tegak, lengan di pinggang pinggang, telapak tangan berkepala. Kaki adalah lebih sempit daripada lebar bahu. Apabila menghirup, turun tangan anda dengan tiba-tiba, buka tangan anda, buka jari anda, dengan kuat menahan lengan dan bahu anda. Ia perlu membuat 8 pusingan 8 nafas.
    3. "Pam". Melakukan berdiri atau duduk dengan lurus lurus, kaki agak sempit daripada lebar bahu. Semasa menghirup, bengkokkan perlahan-lahan dan dengan tenang meluruskan dengan lancar, seolah-olah anda perlu mengepam pam berat. Ulang 8 kitaran daripada 8 cerun.

    Kelas diadakan di bilik pengudaraan, pada perut kosong. Bagi pemula dalam keadaan memuaskan, setiap latihan yang ditetapkan harus dilakukan dalam 4, 8 atau 16 nafas (pergerakan). Di antara kitaran dibenarkan 2 - 4 saat untuk berehat. Anda perlu melengkapkan pelajaran, jika anda dengan jelas merasa keletihan dan tidak ada keredaan.

    Setelah menguasai latihan dan membiasakan diri mereka, anda perlu belajar bagaimana untuk melakukan 32 nafas dengan rehat yang sama. Dengan peningkatan yang ketara di negeri ini, bilangan kitaran dapat dikurangkan, tetapi tidak ditinggalkan latihan. Dengan kesihatan dan kelemahan yang kurang baik, latihan dijalankan duduk atau berbaring, 2, 4 setiap satu, kemudian 8 nafas-pergerakan dengan rehat antara set.

    Senam pernafasan Strelnikova sering ditetapkan untuk:

    • radang paru-paru, bronkitis, asma bronkial;
    • penyakit peralatan vokal;
    • vasomotor rhinitis dan sinusitis;
    • gangguan sistem muskuloskeletal, scoliosis, kyphosis;
    • gangguan sistem genitouriner;
    • neurosis, kegagapan;
    • penyakit kulit.

    Kaedah K. P. Buteyko

    Kaedah pernafasan hidung, yang dikembangkan oleh ahli fisiologi Konstantin Pavlovich Buteyko, ditujukan untuk pesakit yang menghidap asma. Dengan bantuan teknik pernafasan ini serangan akan dihapuskan. Kelas-kelas perlu diteruskan untuk masa yang lama, 2 hingga 8 minggu.

    Perbezaan utama kaedah ini adalah pernafasan cetek, dengan bantuan bahagian atas paru-paru, berlepas dari pernafasan yang mendalam. Terdapat keperluan untuk kelewatan antara penyedutan dan nafas, yang secara beransur-ansur meningkat dengan setiap senaman.

    Kaedah ini dianggap terapeutik, ia boleh digunakan hanya selepas berunding dengan pakar. Petunjuk adalah hipertensi, angina, asma bronkial, bronkitis, alergi, rinitis.

    Gimnastik pernafasan untuk kanak-kanak

    Keupayaan untuk mengawal pernafasan dengan bantuan latihan akan berguna dalam kehidupan setiap anak. Secara sengaja dilakukan latihan pernafasan biasa, seperti latihan pagi dan prosedur kebersihan, boleh menjadi kebiasaan yang berguna. Kelas diadakan dalam bentuk permainan, untuk kanak-kanak berusia 3-4 tahun mengulangi 5 kali, pada usia lebih tua - sehingga 10 kali.

    Kompleks latihan adalah seperti berikut:

    1. "Bunga". Seorang kanak-kanak perlu membayangkan bahawa dia berjalan di taman yang indah dan berbau bunga yang indah dan harum. Kita perlahan-lahan mengambil nafas melalui hidung dan mulut keluar mulut. Ia adalah penting untuk menghidu, dan tidak berisik untuk menghidu. Pada musim panas, anda perlu meluangkan masa untuk berjalan kaki supaya bayi mengkaji bunga-bunga yang dia suka: mawar, lily di lembah, melati boleh dicium, dan dandelion boleh ditiup untuk membuat bulu terbang.
    2. "Lebah". Ia mudah untuk duduk atau berbaring, tutup mata anda. Ambillah telinga hidung dan telinga. Untuk membuat bunyi panjang "m", tali vokal perlu bergetar. Ini mengingatkan kepada lebah lebah di sarang. Mendengar bunyi di dalam tubuh sangat luar biasa, dan kanak-kanak melakukan senaman ini dengan minat.
    3. Arnab. Tikus kecil dengan bantuan aroma yang tajam perlu mencari sesuatu yang lazat. Lakukan 3 nafas pendek dan pantas, kemudian mulihkan nafas dengan perlahan.
    4. "Belon". Kanak-kanak harus berbaring di atas lantai dengan tangannya di perutnya. Bayangkan perut berubah menjadi balon. Perlu perlahan-lahan perlahan. "Oh! Apa yang terjadi? "Bola defleksi pada isyarat orang dewasa, sebagai contoh, bertepuk tangan selepas 5 saat.
    5. "Hamster". Kanak-kanak perlu membayangkan bahawa dia berubah menjadi hamster, membawa di belakang pipinya bekalan makanan: mengembangkannya dan pergi melalui 10 langkah. Sekarang anda perlu menampar diri anda di pipi, melepaskan udara dengan bunyi lucu. Dan kemudian berjalan, berisik dan cepat bernafas dengan hidungnya mencari makanan.
    6. "Rhino": anda mesti bernafas melalui satu, kemudian melalui lubang hidung yang lain secara bergantian.
    7. "Ayam". Kanak-kanak harus duduk di bangku simpanan, tangan ke bawah, kemudian ambil nafas hidung cepat dan angkat tangannya ke ketiak, telapak tangan, mewakili sayap ayam. Pada menghembus nafas, "sayap" turun, telapak tangan menunduk.
    8. Penyelam itu mesti menahan nafasnya, tenggelam ke dasar laut. Ia perlu mengambil sedikit nafas biasa dan nafas, kemudian nafas panjang. Anda boleh mengatur persaingan dengan orang dewasa.

    Permainan yang berguna di mana anda perlu melepaskan karusel ringan, kilang dengan bantuan pernafasan. Kanak-kanak gembira meniup lilin, meniup gelembung dari tiub ke dalam air, bermain dengan buih sabun. Adalah disyorkan untuk melakukan ini seli dengan mulut dan hidung anda.

    Semasa berjalan kaki, orang dewasa harus memberi perhatian kepada fakta bahawa anda boleh merasakan rasa yang berbeza dari udara, jika anda perlahan-lahan menghirupnya. Ini akan membolehkan perkembangan persepsi dan sensasi proses kognitif, jika kita membincangkan tera: "Apa yang berbau seperti - rumput segar atau mown? Adakah bau bumi atau air? "Etc.

    Cadangan berguna

    Untuk senaman mana-mana pernafasan untuk menyumbang secara berkesan kepada tepu badan dengan oksigen dan memberi kesan positif yang lain, perlu mematuhi beberapa prinsip.

    1. Untuk bernafas di semua paru-paru, membolehkan diafragma turun semasa menghirup, dan paru-paru dibuka sepenuhnya untuk mengisi udara.
    2. Lakukan gimnastik setiap hari, dan mengikut tanda-tanda - dua kali sehari, pada masa yang sama, lebih baik pada perut kosong.
    3. Melibatkan diri di rumah, dan di udara terbuka, dalam keadaan rehat atau dalam perjalanan. Ambillah hidung, dan mulut mulut. Bergantung kepada kelajuan berjalan, disyorkan untuk menarik nafas dan menghembus nafas mengikut setiap langkah. Pemula hendaklah berlatih duduk atau berbaring.
    4. Di rumah, untuk mendapatkan kesan maksimum, adalah wajar untuk mewujudkan suasana yang tepat: memilih waktu dan tempat yang sesuai, menghapuskan atau meminimumkan gangguan, terutama telefon. Bagi sesetengah orang, muzik yang tenang, satu siri video meditasi, yang membantu untuk berehat dan menumpukan pada pernafasan mereka sendiri, mempunyai kesan yang bermanfaat. Bilik tidak boleh diterangi dengan terang. Ia harus berventilasi atau terlibat dengan tingkap terbuka; kering, basi, udara basi tidak menyumbang kepada sensasi yang menyenangkan dan tidak memberi manfaat.
    5. Melakukan kerap, jika tidak, kesan yang diinginkan pada kompleks pernafasan tidak akan: kebanyakannya didasarkan pada pelaksanaan harian. Sejumlah orang tidak melihat perubahan disebabkan sifat metabolisme, mengambil ubat tertentu (ubat hormon, ubat kontraseptif), sikap peribadi terhadap kaedah ini (seseorang itu skeptikal terhadap teknik itu dan memaksa dirinya melakukan latihan terhadap kehendaknya).

    Ketepatan latihan datang dengan amalan dan ketekunan.

    http://pneumonija.com/treatment/exercises/dyxatelnye-uprazhneniya.html

Lebih Artikel Pada Lung Kesihatan